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中新网杭州10月7日电(张煜欢 吴煜 莉飞)国庆长假进入收尾阶段,有人在抓紧享受最后假期时光,有人早早准备返学返工,也有不少人还在舟车劳顿的返程途中。无论是拥挤的飞机、高铁,还是堵在高速公路,长时间的行程总容易让人浑身酸痛。
浙江省中医院骨伤科教授钱宇提醒,连续好几个小时久坐不活动,无疑会加剧颈椎的负担,甚至出现肩部“下坠感”、手抬不起来、肩膀酸痛等症状。这类人可以利用旅途中的时间,锻炼锻炼颈部肌肉,做一些颈部的对抗运动,以缓解不适。
第一步,把双手交叉放在脑后,脑袋往后用力,手往前推,这个时候后脑勺跟手掌之间就形成一个挤压的力量,坚持10秒,做这个动作时感到背后肌肉在收缩。第二组动作,双手托住下巴,脑袋往下用力,做低头的动作,手向上拖,让手掌跟下巴壳紧紧挤压在一起,对抗10秒,可以锻炼颈部肌肉。
此外,为应对旅途中的肩颈酸胀,还可按揉两侧风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟至5分钟,以局部酸痛但能耐受为度,也能很好地缓解肩颈不适症状。
医护人员演示“坐式八段锦”。浙江省中医院供图专家提醒,如果在路上时间过长,一定要小心提防“经济舱综合征”——即在长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等交通工具过程中或旅途后,发生的与下肢深静脉血栓形成有关的临床表现。
其主要由于长时间保持不动或是座位狭窄,肢体活动受限,致下肢静脉血液流动缓慢甚至瘀滞,进而形成血栓。对此,钱宇推荐养生功法“坐式八段锦”,这套功法即便是坐着也能轻松跟学,能让全身达到通经活络的效果。
例如第一式为叩齿集神,需盘膝坐式,腰脊正直,两手握拳置于大腿根部,闭目静坐3分钟至5分钟。闭口,上下牙齿相扣作响十六次,有固齿功能。食指叠于中指之上,两手掌掩在两耳处,两食指用力滑下,弹在后脑上,如击鼓,谓之“鸣天鼓”,弹击24次,可宁气安神健脑。
第二式为微摇撼天柱,需身体坐正,双手拳面相抵,拳心相对,置于腹前,将头向一侧转,下颚靠近同侧肩膀,再将头后仰,继续转至另一边,下颚靠近同侧肩膀,左右扭颈12次,最后将头转正。天柱穴是颈斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸,牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。
第三式为舌搅漱咽。闭口,舌在齿外上下左右搅动,先顺时针搅动18圈,再反方向搅动18圈,完毕,舌抵住上颚,口内充满津液,在口中鼓漱三十六次,分三次咽下。可达到口腔保健,润养肌肤及脏腑的作用。(完)
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